Trening 5 3 1

Witam Mam zamiar trenować na masę, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc muszę przejść przez trening ogólnorozwojowy. Mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną [...]

[...] Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol x 100 T.Prolongatum x 20 Trening: 4 razy w tygodniu z nastawieniem na budowanie masy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tygodni Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi: -Przysiad ze sztangą 3s -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s -Wykroki ze sztangielkami 2s -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]

Mam 21 lat i postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów na sfd ale mimo wszystko postanowiłem zdać się na instruktora. Siłownia nie jest duża przeważają w niej maszyny, wolnych ciężarów jest niewiele. Po przeprowadzonej rozgrzewce poprosiłem instruktora czy mógłby mi pokazać ćwiczenia i ogólnie pomóc ogarnąć o co w [...]

Czy dobrze ćwiczę? Mój trening wygląda tak : Poniedziełek , Wtorek ,Czwartek , Piątek - Trening siłowy Środa - trening kondycyjny Sobota - trening wytrzymałościowy mam 15 lat czy w moim wieku taki plan ćwiczeń jest dobry ? Proszę o w miarę szybką odp.

[...] od splitu (ponad półtorej roku temu), dopiero później ćwiczyłem mniej więcej tak jak w podwieszonych tematach - "Pierwszy rok treningów". Teraz od jakiegoś czasu jest split. Trening jest poprzedzony 10minutowa rozgrzewką, oraz ogólnorozwojowym ćwiczeniem, które chce poprawić (rozwinąć). Całość staram się zamknąć w jednej godzinie. Poniedziałek [...]

[...] sniadanie 8:00 bialko jaja kurzego 200g (6 szt) zoltko jaja kurzego 20g (2 szt) chleb przenny z ziarnem pszenicy 60g zielona cebulka 15g Kcal/b/t/w = 302/30/7/28 Trening 30min (8:30 -9:00) II sniadanie 11:00 napoj bialkowy 60g z woda Kcal/b/t/w = 235/49/2/5 Lunch 1:00 Chleb pszenny z ziarnem przenicy 100g papryka (dwa plasterki) [...]

Od jakiegos czasu mam nowy trening, wszystko jest ok tylko biceps nie chce rosnąc :( klata z treningu na trening widac poprawe a biceps NIC . W tricepsie przybylo na sile a w bicku chyba stoje w cięzaze. I tu pojawia sie moje pytanie co robić.? Dodam ze trenuje bez jakich kolwiek bialek kreatyn itp. MOJ TRENING NA BICA uginanie podchwytem 4s [...]

Witam. Mam 15 lat cwiczę już ponad 7 miesiecy systematycznie. Przez 4 miesiace cwiczyłem co 2 dzień na siłowni a przez ostatnie 3-4 miesiace doszly mi jeszcze treningi Sztuki walk. Mój trening w czasie gdy cwiczyłem walki wyglądał nastepujaco: Poniedziałek-Muai Thai Wtorek-Siłownia Sroda-Muai Thai Czwartek-Siłownia Piątek-Przerwa [...]

Na poczatek chciałem podziekowac za wybranie mnie do testu i obiecuje ze przyłoże sie do przeprowadzenia go. Skład przedtreningówki i spalacza bardzo fajny dzis przetestuje spalacz. TRENING: -Nogi -Barki,triceps -Plecy -Klatka,biceps po treningu 30min.aerobów. Dieta to głównie tłuste mieso,jaja,podroby typu wątróbka,serca,smalec,masło,olej [...]

[...] Dieta: opieram się wytycznych na Łukasza Domerackiego. Aktualnie jest to dieta zbilansowana. Aktualnie jest to około 2700 kcal w DT i 2400 DNT, z przewagą węglowodanów. Trening: opieram się wytycznych na Kamila Akielaszka. 3xtydzień trening siłowy plus cardio (w tym momencie 20 min). Z czasem będę dokładał. Wymiary: Interesuje mnie [...]

co lepsze na poczatek przy redukcji . po pierwsze waze 70 kg przy wzroscie 173 cm ( nie ma tak zle )po drugie mam dietke na poziomie ok 2200 kc ( zapotrzebowanie dzienne 2400Kc nie obcinam wiecej bo jestem bardzo aktywny fizycznie "gram w noge")po 3 mam trening rano przed sniadankiem rowerek tak ze 20 min pozniej trening piłkarski w dni kiedy nie [...]

Przepraszam jeśli pytanie już kiedyś padło , ale niemam zbytnio czasu , żeby użyć ''wyszukiwarki'' ponieważ mam napięty system czasowy.. Krótkie wprowadzenie: Gdy przychodzi czas treningu , moje mięśnie są wypoczęte co pozwala mi na trening , na treningu naturalnie moje mięsnie zostają umęczone , do takiego stanu , że ciężko mi się ruszać.. Po [...]

[...] spożywanego białka: zalezy od treningow sw Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli sterydowych: meta winko+prop Trening: 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej [...]

Nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, [...]

[...] chociaż 1 posiłek energia wraca oraz jestem bardziej wyluzowany. Obecnie rozkład dnia wygladał tak: 6:30 pobudka 8:00 praca do 16-17:00 1 posiłek przed FBW 17:00 18:00 Trening FBW 20:00 po FBW reszta posiłków Trening 3x tyg FBW + w 2x dnt Hiit. Wczoraj na spróbowanie wróciłem do "standardowej" diety typu śniadanie, obiad, kolacja. [...]

Witam znalazłem ten trening brzucha na stronce tmuscle.com. Artykuł napisany przez Christiana pod tytułem Staggered Ab Training. Trening ten składa się z trzech dni w każdym dniu cel treningu jest inny. Wygląda on następująco: DZIEŃ 1: Trunk Flexion Exercise 1: Garhammer Raise (12-15) Exercise 2: Cable Crunch (8-10) Exercise 3: Serratus Crunch [...]

[...] , 12-10. - Przysiady ze sztangą na karku 2s , 12-10. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s , 12-10. Trening będzie trwał jakieś 1h 10min. Będę go wykonywał co drugi dzień. Chcę zacząć trening od poniedziałku więc liczę na szybkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 chciałbym 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. Stosowane już wcześniej suplementy : Kreatya,boostery,amino,bialka 7. Stosowane wcześniej spalacze : hmb,clenburexin,viper,venom,efka 8. TRENING: fbw + areo + bieganie 9. CEL CYKLU: rzeżba,poprawa wydolności 10. [...]

Witam serdecznie moj problem polega na tym iż jem jem jem ćwiczę a i tak waga się nie zmienia (tyje ok 1kg na 3 tygodnie malo ;( ) mam 16 lat 167 wzrostu aktualna waga to 60 kg moja dieta : śniadanie (7.20): płatki corn flakes + mleko 2 śniadanie (11.00): kajzerka z pasztetem lub szynką lub serem żółtym + jabłko objad (15.00) przeważnie [...]